gryf przysiady

[...] NÓG W SIADZIE : 3 serie po 10-12 powt. -PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 serie po 10-12 powt. przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie po 10-12 powt. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie po 10- 12 powt. mam jeszcze jedno małe pytanko czy jak robie np.podciąganie sztangi w opadzie czy może być to również gryf łamany ?

[...] treningu). Pull - Siłowy Martwy ciąg klasyczny 5x5 Uginanie nóg na maszynie leżąc „ Żuraw” 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Shrugs 3x8 Unoszenie przed ramion podchwytem stojąc gryf łamany 4x8 Unoszenie przed ramion chwyt młotkowy 4x8 Push - Siłowy Przysiady 5x5 Wspinanie na palcach stojąc 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Dipsy 3x8 OHP [...]

[...] ławeczce 3x15 - wyciąg 3x15 Plecy: - wyciąg 4x15 Biceps: - wyciskanie hantli (prosto) 3x15 na rękę - wyciskanie hantli (skrętne) 3x15 na rękę - wyciskanie ciężaru na gryfie krótkim 4s: 12, 10, 8, 6 (stopniowe zwiększanie ciężarów) Triceps: - gryf łamany 4s: 12, 10, 8, 6 (stopniowe zwiększanie ciężarów) - "krzesełko" 3x15 Nogi: - [...]

[...] ciag na prostych nogach 4x10-12 wspiecia na palce w siadzie 4x12-15 wspiecia na palce stojąc 4x15-20 4 dzień: - biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangą prosty gryf i wyciskanie od czoła łamany gryf 4x6-10 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce i pompki na poreczach z obciażeniem 4x8-10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

witam, czy ktoś znających temat sprzętu może widział coś takiego jak gryf 180cm i wytrzymałości 180-200 kg, ale pewne, bo jak przeszukuje allegro to wszystko ma w granicach 120-150 kg no i powoli już robiąc martwy czy też przysiady zaczynam się obawiać czy aby się nic nie stanie, sam ma jakiś taki i nie pamiętam ile miał wytrzymałości, ale [...]

[...] : masa siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : czasem skopie worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany ,chantelki, ławka regulowane skosy, modlitewnik, drązek Dieta : jest ! w miare mozliwosci Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sobie żeby trenować co dziennie kolejno siłka/aeroby/siłka/aeroby itd...(Nie chodzę na siłkę tylko ćwiczenia wykonuje w domu). Na skład siłki wchodzą hantelki 2x15kg,gryf prosty 180cm. Jeśli chodzi o ciężary to narazie tyle bo zaczynam zbierać sprzęt. Taki dzień treningowy wygląda następująco, zaczynam od rozgrzewki czyli rozciąganie ble [...]

[...] jajkami do klatki:), nogi ugiete,plecy wyprostowane chyba wiecie o co chodzi ;) i tak samo 12,10,8 powtorzen. co serie zwiekszanie kg. TRiceps: 1. Na laweczce wyciskanie gryfu zza glowy, 8,8,6 powtorzen. 2. Na atlasie stoje tylem do atlasu i ciagne linke przed siebie. 10,8,6 powtorzen. 3. wyciaskanie sztangielki zza glowy,reka oparta o glowe, [...]

[...] - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 7 6 5 Rozpiętki na skośnej - 7 7 7 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 7 7 6 5 hantelki skrecane - 7 7 hantelki mloteczkowe - 10 Modlitewnik - 7 7 6 5 Środa : Plecy : Wiosłowanie sztangi w opadzie - 8 8 7 6 [...]

[...] Waga: 55 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, skos, sztangielki, gryf prosty i łamany, drążek. Dieta: Pracuję nad nią. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] brak Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka (regulacja poziom/skos/pion, modlitewnik, gryf prosty, lamany, sztangielki, sporo odwaznikow Dieta: Brak konkretnej dity, zdrowe odzywianie sie, przestrzeganie podstawowych zasad, wiecej bialka niz zwykle. [...]

Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s x10 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s x10 [...]

[...] skos poziom Wyciaganie hantli zza glowy ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ) ale w pozycji lezacej na lawce poziomej z hantelka za glowe i do gory Triceps - francuskie gryf, potem z hantlami cwiczenia i na wyciagach * nie bede wszystkiego opisywal na niedziele chce wcisnac nogi uda lydki nie bede opisywal cwiczen bo mam tone maszyn na nogi [...]

Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]

Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek [...]

[...] Piątek: Plecy: I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja IV martwy ciąg 4x12,10,10,8 Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 z supinacją III "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc 3x10 IV+ do dobicia modlitewnik 10,8 [...]

[...] 1miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,5x w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,obciążenie,drążek,gryf,hantelki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-02-02 15:15:19 Zmieniony przez - matik1992 w [...]

[...] – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie Przedramie: podchwyt / nachwyt gryf 4xmax powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach 4xmax powtórzeń Brzuch: Wzniosy kolan do brzucha 4x max Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie [...]

[...] : zrzucenie fatu (glownie brzuch). pozniej masa do ok 100kg i rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf 180, gryfiki,80kg obciaznia,wysokie stojaki pod sztange Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] górę. - 4 serie po 12 powtórzeń 2x10 kg 6. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem nieokreślonym BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf olimpijski) stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń 30-35 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką (albo sztangą) na modlitewniku - 3 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze [...]